原问题：瑜伽桥式这样练，腹部瘦的快，还翘臀！
练瑜伽，桥式简直是咱们每一节课必练的体式！实习桥式不光能增强下背实力，缓解下背酸痛，同时能很好地晃动骨盆！
明天瑜伽蜜语小蜜要分享桥式的6个变体实习方式给大师，这样练不光能紧致腹部，还能美臀，赶紧试试！
变体01：
仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟
呼气，收紧中间，卷尾骨向上
吸气，飞快复原，实习10-12次
变体02：
仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟
呼气，收紧中间，向上卷腹
吸气，复原，挺髋向长进入桥式
动态实习10-12次
变体03：
仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟
呼气，挺髋向长进入桥式
吸气复原，呼气收紧中间
进入半船式，动态实习10-12次
公共号瑜伽蜜语
变体04：
仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟
特别是2015年自主研发用于化工、建材制造行业均化取料的新型侧式刮板取料机，新设备具有土建投资成本低、厂房同等面积储存量大、设备新材料使用多等优点，并申请专利，产品已销往各地，受到使用单位的一致好评。公司主营：耙料机、耙砂机、刮板取料机、堆取料机、装船机、卸船机、门座起重机、集装箱起重机、液压翻板、干雾抑尘等产品。
呼气，收紧中间，挺髋向长进入桥式
吸气复原，呼气，收紧中间
进入船式，动态实习10-12次
变体05：
连结在桥式，双手放身段双侧
吸气，臀部落地，呼气，收紧中间
卷腹向上，双腿伸直向上抬起
动态实习10-12次
变体06：
连结在桥式，双手放于后脑勺
吸气，臀部落地，呼气，收紧中间
卷腹向上，双腿伸直向上抬起
动态勾留3-5个呼吸为一次，实习5-8次
以上6个变体，如条件应承，可在小腿中间夹一个瑜伽小球削减身段的晃动性！返回搜狐，魔难更多
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